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睡觉前有4件“减寿事”,4件“增寿事”,做对了或许更长寿

文章作者:来源:www.jlcbszy.com.cn时间:2019-10-05



  2019 从头到脚谈养生

  人要睡觉是一种生理反应,是大脑神经活动的一部分,是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候,人就会睡觉。人们在生活中,有工作,有休息,在神经活动中,有兴奋,有抑制。抑制是为了保护神经细胞,以便让它们重新兴奋,让人们继续工作。每天的睡觉时长,孩子们必须达到11小时,小学生10小时,初中生8小时,高中生7小时。但其实睡觉前,我们不经意间做的一些事,会对我们的健康产生重要的影响,那么我们该怎么做呢?

  

  睡觉前有4个“短命事”

  一、刷手机

  

  手机的出现早就来越来越多的低头族,这种电子大烟着实对健康造成了很大威胁,晚上睡觉之前躺在床上不管是在刷新闻、看球赛电视剧再或者打电话、玩游戏,都会调动大脑的积极性,让神经活跃兴奋,在身体疲惫的情况下还不容易入睡。

  二、吃钙片维生素

  很多人在睡觉之前会来一片钙片或者复合维生素,旨在睡眠中帮助保持身体中的营养成分,但是这个过程会给肠胃增加负担,使得休息的过程当中肠胃依然在工作而影响到休息,因此这些可以随着三餐同时服用,除了医生特别嘱咐必须在睡觉之前吃的药物,最好不要在晚上服用,而且人体在睡觉的时候身体的代谢功能开始休息,并不利于这些营养物质的吸收。

  三、吃宵夜

  中国一直都有“胃不和,寐难安”的说法,只有保障肠胃舒服和顺才可以保障优质的睡眠,因此在睡觉之前两个小时就不要吃东西,否则还会刺激到胃部导致胃酸分泌太多,给肠胃也会造成更大负担。

  如果在睡觉之前觉得特别饿,可以来一片全麦面包,即便是在晚餐吃饭也不要吃的太饱,七八成则已,最好选择清淡的食物否则导致肠胃不适还会影响睡眠质量。

  四、剧烈运动

  

  虽然说适度的运动有助于改善睡眠,但是如果剧烈运动跟睡觉时间相隔太近就会影响到睡眠质量,会让大脑处于兴奋状态,在睡觉之前可以做一些柔和的动作,可以揉揉肚子扭扭腰,也可以按摩一下足底,有着不错的效果。

  4个“增寿事”

  一、喝一杯牛奶

  想要有效促进睡眠提高睡眠质量,可以在睡觉之前喝一杯温牛奶,牛奶当中的脂肪含量是比较丰富的而且口感也很好,此外,在牛奶当中还含有色氨酸,这是一种催眠物质,因此在食用之后对人体中枢神经系统会产生一定影响,因此喝杯牛奶对改善睡眠非常有效。

  二、温水泡脚

  足底是非常容易感觉疲劳的,而且有很多非常重要的穴位,因此在睡觉之前适当泡脚可以促进血液循环,还可以刺激到脚底的穴位,对帮助改善睡眠有很大的作用。

  三、按摩头皮

  

  为了提高睡眠质量,可以在睡觉之前经常按摩头皮,可以缓解绷紧的大脑状态,还可以帮助促进血液循环,缓解疲劳。

  四、喝杯水

  养成睡前饮水的习惯,可以降低血黏度,维持血流通畅,在一定程度上防止脑血栓的形成。

  睡前即使不渴,也最好喝一小杯水,而这杯水以白开水为最佳。

  建议,心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。

  想要健康长寿,除了做好睡前“增寿”4事,日常生活保养也不能少

  1、养成午睡习惯

  高度紧张的生活节奏,往往使人力不从心,经常感到疲惫,因此午睡就成了恢复体力、消除疲劳的重要保障。午睡时一定要保证正确的睡姿,将腿部抬高,有助于促进全身的血液循环。醒来后慢慢起身,避免造成脑部供血不足,引起头晕。

  2、晒晒太阳

  

  晒太阳可以促进身体维生素D的产生,体内维生素含量高的话,能保持细胞的年轻。人体所需的维生素D,大部分都是依靠太阳获得的。常晒太阳有助于人体钙、磷的吸收,能增强骨骼功能,预防骨质疏松等,晒太阳选择阳光不强烈的时段,以防晒伤。

  3、喝茶

  茶是世界卫生组织公布的十大健康食品之一,众所周知喝茶可以有效促进肠胃运动,增强免疫力。女性常喝茶也可以起到美容养颜的效果。每日养成适量饮茶的好习惯,不仅喝出健康的身体和好肤色,更能使心态平和,提神益思。

  蒿坪-毛尖是未经发酵而制成的绿茶,保留了鲜叶中的茶多酚、儿茶素以及维生素,这些营养物质都具有很好的抗氧化剂,有延缓衰老的作用。此外,产自陕西紫阳蒿坪富硒生态区的蒿坪-毛尖每100g含硒15ug,是其他茶叶的6倍之多。我们需要知道硒不仅有抗自由基氧化,推迟衰老的作用,对改善老年人心脑血管疾病也是有益的,所以每天喝上几杯,对我们的身体健康是很有益的。

  4、心情愉悦

  

  老话说忧则伤身,乐则长寿,可见心情愉悦对健康和长寿起着关键性作用。精神上的疲劳,会造成身体免疫力下降,容易引发身体疾病。而心情愉悦的人,往往知足常乐,凡事都看好的一面,拥有乐观积极的心态,避免自身陷入痛苦,危害健康。

  5、适当运动

  适当的运动有助于保持脑力和体力的协调,消除身体疲劳,缓解身体压力,防止身体抵抗力变差,有助于延年益寿,秋冬季应以舒缓的运动为主,例如瑜伽、太极、慢跑等,剧烈的运动,不仅不利于身体健康,还会造成机体损伤,对健康无益。

  人要睡觉是一种生理反应,是大脑神经活动的一部分,是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候,人就会睡觉。人们在生活中,有工作,有休息,在神经活动中,有兴奋,有抑制。抑制是为了保护神经细胞,以便让它们重新兴奋,让人们继续工作。每天的睡觉时长,孩子们必须达到11小时,小学生10小时,初中生8小时,高中生7小时。但其实睡觉前,我们不经意间做的一些事,会对我们的健康产生重要的影响,那么我们该怎么做呢?

  

  睡觉前有4个“短命事”

  一、刷手机

  

  手机的出现早就来越来越多的低头族,这种电子大烟着实对健康造成了很大威胁,晚上睡觉之前躺在床上不管是在刷新闻、看球赛电视剧再或者打电话、玩游戏,都会调动大脑的积极性,让神经活跃兴奋,在身体疲惫的情况下还不容易入睡。

  二、吃钙片维生素

  很多人在睡觉之前会来一片钙片或者复合维生素,旨在睡眠中帮助保持身体中的营养成分,但是这个过程会给肠胃增加负担,使得休息的过程当中肠胃依然在工作而影响到休息,因此这些可以随着三餐同时服用,除了医生特别嘱咐必须在睡觉之前吃的药物,最好不要在晚上服用,而且人体在睡觉的时候身体的代谢功能开始休息,并不利于这些营养物质的吸收。

  三、吃宵夜

  中国一直都有“胃不和,寐难安”的说法,只有保障肠胃舒服和顺才可以保障优质的睡眠,因此在睡觉之前两个小时就不要吃东西,否则还会刺激到胃部导致胃酸分泌太多,给肠胃也会造成更大负担。

  如果在睡觉之前觉得特别饿,可以来一片全麦面包,即便是在晚餐吃饭也不要吃的太饱,七八成则已,最好选择清淡的食物否则导致肠胃不适还会影响睡眠质量。

  四、剧烈运动

  

  虽然说适度的运动有助于改善睡眠,但是如果剧烈运动跟睡觉时间相隔太近就会影响到睡眠质量,会让大脑处于兴奋状态,在睡觉之前可以做一些柔和的动作,可以揉揉肚子扭扭腰,也可以按摩一下足底,有着不错的效果。

  4个“增寿事”

  一、喝一杯牛奶

  想要有效促进睡眠提高睡眠质量,可以在睡觉之前喝一杯温牛奶,牛奶当中的脂肪含量是比较丰富的而且口感也很好,此外,在牛奶当中还含有色氨酸,这是一种催眠物质,因此在食用之后对人体中枢神经系统会产生一定影响,因此喝杯牛奶对改善睡眠非常有效。

  二、温水泡脚

  足底是非常容易感觉疲劳的,而且有很多非常重要的穴位,因此在睡觉之前适当泡脚可以促进血液循环,还可以刺激到脚底的穴位,对帮助改善睡眠有很大的作用。

  三、按摩头皮

  

  为了提高睡眠质量,可以在睡觉之前经常按摩头皮,可以缓解绷紧的大脑状态,还可以帮助促进血液循环,缓解疲劳。

  四、喝杯水

  养成睡前饮水的习惯,可以降低血黏度,维持血流通畅,在一定程度上防止脑血栓的形成。

  睡前即使不渴,也最好喝一小杯水,而这杯水以白开水为最佳。

  建议,心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。

  想要健康长寿,除了做好睡前“增寿”4事,日常生活保养也不能少

  1、养成午睡习惯

  高度紧张的生活节奏,往往使人力不从心,经常感到疲惫,因此午睡就成了恢复体力、消除疲劳的重要保障。午睡时一定要保证正确的睡姿,将腿部抬高,有助于促进全身的血液循环。醒来后慢慢起身,避免造成脑部供血不足,引起头晕。

  2、晒晒太阳

  

  晒太阳可以促进身体维生素D的产生,体内维生素含量高的话,能保持细胞的年轻。人体所需的维生素D,大部分都是依靠太阳获得的。常晒太阳有助于人体钙、磷的吸收,能增强骨骼功能,预防骨质疏松等,晒太阳选择阳光不强烈的时段,以防晒伤。

  3、喝茶

  茶是世界卫生组织公布的十大健康食品之一,众所周知喝茶可以有效促进肠胃运动,增强免疫力。女性常喝茶也可以起到美容养颜的效果。每日养成适量饮茶的好习惯,不仅喝出健康的身体和好肤色,更能使心态平和,提神益思。

  蒿坪-毛尖是未经发酵而制成的绿茶,保留了鲜叶中的茶多酚、儿茶素以及维生素,这些营养物质都具有很好的抗氧化剂,有延缓衰老的作用。此外,产自陕西紫阳蒿坪富硒生态区的蒿坪-毛尖每100g含硒15ug,是其他茶叶的6倍之多。我们需要知道硒不仅有抗自由基氧化,推迟衰老的作用,对改善老年人心脑血管疾病也是有益的,所以每天喝上几杯,对我们的身体健康是很有益的。

  4、心情愉悦

  

  老话说忧则伤身,乐则长寿,可见心情愉悦对健康和长寿起着关键性作用。精神上的疲劳,会造成身体免疫力下降,容易引发身体疾病。而心情愉悦的人,往往知足常乐,凡事都看好的一面,拥有乐观积极的心态,避免自身陷入痛苦,危害健康。

  5、适当运动

  适当的运动有助于保持脑力和体力的协调,消除身体疲劳,缓解身体压力,防止身体抵抗力变差,有助于延年益寿,秋冬季应以舒缓的运动为主,例如瑜伽、太极、慢跑等,剧烈的运动,不仅不利于身体健康,还会造成机体损伤,对健康无益。