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你了解骨盆前倾吗?知道它带来的运动损害吗?如何改善呢?

文章作者:来源:www.jlcbszy.com.cn时间:2019-09-29



说到骨盆倾斜,很多不运动的人可能不是很清楚,但对于那些经常运动的人来说,他们会更加注意,对很多运动员来说,会出现骨盆前倾的问题。你明白骨盆倾斜吗?你知道它带来的运动伤害吗?如何改进?今天,我们将针对骨盆,给每个人一个相关的问题:

在剧烈或爆炸性运动中,脊柱和骨盆真的处于中立位置吗?

当你做动态运动时,你的脊柱和骨盆从来没有真正处于中立的位置。

例如,研究表明,脊柱在运动和活动中可以移动很多。这些动作包括相对稳定的腰部骨盆区域,包括下蹲、提举举、壶铃和抓举、划船、场外和日常活动。活动。

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如您所见,脊柱和骨盆确实在重物和爆炸性运动中移动,这表明脊柱和骨盆是动态用于产生扭矩的。事实上,在提举的情况下,脊柱可以像撬棍一样使用。它可以通过放松竖脊肌和利用臀部的力量来抵抗杠铃的重量,直到产生足够的肌肉力量将杠铃从地面上拉下来。被动结构如骶骨扭转带产生扭矩。

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脊柱的“设计”确实在高负荷和爆炸性运动中移动,但这种运动应限制在中等范围内。移动到屈、伸、侧屈或旋转的末端是非常危险的。因此,更多地依赖主动结构(收缩的肌肉)比被动结构(细长的立脊肌和脊髓韧带等)更为明智。

然后你可能会问,“在每种情况下,脊柱和骨盆的合理姿势应该是什么?“

同样,答案不单一,世界顶级脊柱生物力学力量训练专家Stu McGill认为,中性姿势始终是脊柱健康的最佳选择。然而,根据个人经验,认为脊柱弯曲不耐受的人似乎受益于轻微的骨盆前倾和下蹲时的底部硬拉,而脊柱延伸不耐受的人似乎受益于臀部顶部的轻微骨盆倾斜,山羊站起来和硬拉,这表明理想的姿势取决于个人。

一般而言,在需要核心稳定性的动作中,您可以始终保持脊柱和骨盆的中立位置,或在臀部弯曲时允许轻微的骨盆向前倾斜,并在臀部伸展时轻微骨盆倾斜。显然,在做出这个决定时应该考虑个体的解剖学差异和损伤史。但是,请记住脊柱的中性位置是范围,而不是绝对值。

骨盆前倾造成的损伤是不可逆转的,科学的方法可以改善您的姿势。有什么方法可以用来改善骨盆前倾到更中立的位置?

大多数人实际上并不需要担心他们的骨盆姿势,他们都在正常范围内,并且没有受伤的危险。

然而,有些人将受益于改善的骨盆姿势,或至少改善运动控制和运动中的稳定性策略。大多数物理治疗师建议使用按摩或筋膜自我放松技术,结合静态拉伸以改善骨盆前倾姿势。这些方法当然是有帮助的,但就改变姿势而言,与力量训练相比,它们显得苍白无力。

通常建议采用以下方法来改善骨盆倾斜度:

放松股直肌,内收肌和竖脊肌;

静脉伸展髂嵴,股直肌,内收肌和竖脊肌;

加强腹部和臀部;

在日常生活和力量训练中,我们需要注意骨盆前倾的姿势。

拥有强壮的臀部肌肉以动态移动身体并拥有强壮的腰部骨盆肌以稳定核心是非常重要的。但强壮的肌肉是不够的。您需要大量的技能练习来整合正确的锻炼模式。

特别声明:本文由网易上传并由媒体平台“网易”作者发表,仅代表作者的观点。网易只提供信息发布平台。

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在骨盆倾斜方面,许多不运动的人可能不是很清楚,但对于那些经常运动的人来说,他们会更加注意,对于许多运动员来说,骨盆会向前倾斜。你了解骨盆倾斜吗?你知道它带来的运动损伤吗?怎么改进呢?今天我们针对骨盆并给每个人一个相关的问题:

脊柱和骨盆在重型或爆炸性运动中是否真的处于中立位置?

当你进行动态运动时,你的脊柱和骨盆永远不会处于中立位置。

例如,研究表明脊柱在运动和活动期间可以移动很多。这些行动涉及相对稳定的腰椎骨区域,包括深蹲,硬拉,壶铃和抢夺,划船,非处方和日常生活。活动。

如您所见,脊柱和骨盆确实在剧烈和爆炸性运动中移动,这表明脊柱和骨盆被动态地用于产生扭矩。事实上,当拉扯时,脊柱可以像撬棍一样使用。它可以通过放松腰部的竖立肌肉并使用臀肌伸肌来抵抗杠铃的重量,直到产生足够的肌肉力矩将杠铃拉离地面,从而依靠诸如髂腰韧带的被动结构产生扭矩。

脊柱的“设计”确实在高负荷和爆发性运动中运动,但这种运动应限于中等范围。移动到屈曲,拉伸,横向弯曲或旋转结束是非常危险的。因此,更多地依靠主动结构(收缩肌肉)而不是被动结构(拉长的竖脊肌和脊柱韧带等)会更明智。

然后你可能会问,“在每种情况下,脊柱和骨盆的正确姿势应该是什么?”

同样,答案也不单一。世界顶级脊柱生物力学力量训练专家Stu McGill认为,中性姿势始终是脊柱健康的最佳选择。然而,根据个人经验,患有脊柱屈曲不耐受的人似乎受益于轻微的骨盆前倾和下蹲时的底部硬拉,而脊柱延伸不耐受的人似乎受益于臀部顶部的轻微骨盆后倾,山羊矫直和硬拉,表明理想的姿势取决于个人。

一般来说,在需要核心稳定性的动作中,您可以始终保持脊柱和骨盆之间的中立位置,或者在髋部弯曲时允许轻微的骨盆向前倾斜,并且当髋部伸展时允许轻微的骨盆向后倾斜。显然,在做出这个决定时应该考虑个体的解剖学差异和损伤史。但是,请记住脊柱的中性位置是范围,而不是绝对值。

骨盆倾向的运动损伤是不可逆转的,科学方法可以帮助您改善姿势。可以做些什么来改善骨盆内旋到更中立的位置?

大多数人实际上并不需要担心他们的骨盆姿势,他们都在正常范围内,并且没有受伤的危险。

然而,有些人将受益于改善的骨盆姿势,或至少改善运动控制和运动中的稳定性策略。大多数物理治疗师建议使用按摩或筋膜自我放松技术,结合静态拉伸以改善骨盆前倾姿势。这些方法当然是有帮助的,但就改变姿势而言,与力量训练相比,它们显得苍白无力。

通常建议采用以下方法来改善骨盆倾斜度:

放松股直肌,内收肌和竖脊肌;

静脉伸展髂嵴,股直肌,内收肌和竖脊肌;

加强腹部和臀部;

在日常生活和力量训练中,我们需要注意骨盆前倾的姿势。

拥有强壮的臀部肌肉以动态移动身体并拥有强壮的腰部骨盆肌以稳定核心是非常重要的。但强壮的肌肉是不够的。您需要大量的技能练习来整合正确的锻炼模式。

在骨盆倾斜方面,许多不运动的人可能不是很清楚,但对于那些经常运动的人来说,他们会更加注意,对于许多运动员来说,骨盆会向前倾斜。你了解骨盆倾斜吗?你知道它带来的运动损伤吗?怎么改进呢?今天我们针对骨盆并给每个人一个相关的问题:

脊柱和骨盆在重型或爆炸性运动中是否真的处于中立位置?

当你进行动态运动时,你的脊柱和骨盆永远不会处于中立位置。

例如,研究表明脊柱在运动和活动期间可以移动很多。这些行动涉及相对稳定的腰椎骨区域,包括深蹲,硬拉,壶铃和抢夺,划船,非处方和日常生活。活动。

如您所见,脊柱和骨盆确实在重量和爆炸性运动中移动,表明脊柱和骨盆动态地用于产生扭矩。事实上,在硬拉的情况下,脊柱可以像撬棍一样使用。它可以通过放松竖脊肌并使用臀部的臀部来抵抗杠铃的重量,直到产生足够的肌肉扭矩将杠铃拉离地面。诸如骶骨扭转带的被动结构产生扭矩。

脊柱的“设计”确实在高负荷和爆炸性运动中移动,但这种运动应限制在中等范围内。移动到屈曲,伸展,侧屈或旋转结束是非常危险的。因此,更多地依赖于主动结构(收缩的肌肉)而不是被动结构(细长的竖脊肌和脊柱韧带等)更为明智。

然后你可能会问,“每种情况下脊柱和骨盆的合理姿势应该是什么?”

同样,答案不单一,世界顶级脊柱生物力学力量训练专家Stu McGill认为,中性姿势始终是脊柱健康的最佳选择。然而,根据个人经验,认为脊柱弯曲不耐受的人似乎受益于轻微的骨盆前倾和下蹲时的底部硬拉,而脊柱延伸不耐受的人似乎受益于臀部顶部的轻微骨盆倾斜,山羊站起来和硬拉,这表明理想的姿势取决于个人。

一般而言,在需要核心稳定性的动作中,您可以始终保持脊柱和骨盆的中立位置,或在臀部弯曲时允许轻微的骨盆向前倾斜,并在臀部伸展时轻微骨盆倾斜。显然,在做出这个决定时应该考虑个体的解剖学差异和损伤史。但是,请记住脊柱的中性位置是范围,而不是绝对值。

骨盆前倾造成的损伤是不可逆转的,科学的方法可以改善您的姿势。有什么方法可以用来改善骨盆前倾到更中立的位置?

大多数人实际上并不需要担心他们的骨盆姿势,他们都在正常范围内,并且没有受伤的危险。

然而,有些人将受益于改善的骨盆姿势,或至少改善运动控制和运动中的稳定性策略。大多数物理治疗师建议使用按摩或筋膜自我放松技术,结合静态拉伸以改善骨盆前倾姿势。这些方法当然是有帮助的,但就改变姿势而言,与力量训练相比,它们显得苍白无力。

通常建议采用以下方法来改善骨盆倾斜度:

放松股直肌,内收肌和竖脊肌;

静脉伸展髂嵴,股直肌,内收肌和竖脊肌;

加强腹部和臀部;

在日常生活和力量训练中,我们需要注意骨盆前倾的姿势。

拥有强壮的臀部肌肉以动态移动身体并拥有强壮的腰部骨盆肌以稳定核心是非常重要的。但强壮的肌肉是不够的。您需要大量的技能练习来整合正确的锻炼模式。

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脊柱和骨盆在重型或爆炸性运动中是否真的处于中立位置?

当你进行动态运动时,你的脊柱和骨盆永远不会处于中立位置。

例如,研究表明脊柱在运动和活动期间可以移动很多。这些行动涉及相对稳定的腰椎骨区域,包括深蹲,硬拉,壶铃和抢夺,划船,非处方和日常生活。活动。

如您所见,脊柱和骨盆确实在重量和爆炸性运动中移动,表明脊柱和骨盆动态地用于产生扭矩。事实上,在硬拉的情况下,脊柱可以像撬棍一样使用。它可以通过放松竖脊肌并使用臀部的臀部来抵抗杠铃的重量,直到产生足够的肌肉扭矩将杠铃拉离地面。诸如骶骨扭转带的被动结构产生扭矩。

脊柱的“设计”确实在高负荷和爆炸性运动中移动,但这种运动应限制在中等范围内。移动到屈曲,伸展,侧屈或旋转结束是非常危险的。因此,更多地依赖于主动结构(收缩的肌肉)而不是被动结构(细长的竖脊肌和脊柱韧带等)更为明智。

然后你可能会问,“每种情况下脊柱和骨盆的合理姿势应该是什么?”

同样,答案不单一,世界顶级脊柱生物力学力量训练专家Stu McGill认为,中性姿势始终是脊柱健康的最佳选择。然而,根据个人经验,认为脊柱弯曲不耐受的人似乎受益于轻微的骨盆前倾和下蹲时的底部硬拉,而脊柱延伸不耐受的人似乎受益于臀部顶部的轻微骨盆倾斜,山羊站起来和硬拉,这表明理想的姿势取决于个人。

一般而言,在需要核心稳定性的动作中,您可以始终保持脊柱和骨盆的中立位置,或在臀部弯曲时允许轻微的骨盆向前倾斜,并在臀部伸展时轻微骨盆倾斜。显然,在做出这个决定时应该考虑个体的解剖学差异和损伤史。但是,请记住脊柱的中性位置是范围,而不是绝对值。

骨盆前倾造成的损伤是不可逆转的,科学的方法可以改善您的姿势。有什么方法可以用来改善骨盆前倾到更中立的位置?

大多数人实际上并不需要担心他们的骨盆姿势,他们都在正常范围内,并且没有受伤的危险。

然而,有些人将受益于改善的骨盆姿势,或至少改善运动控制和运动中的稳定性策略。大多数物理治疗师建议使用按摩或筋膜自我放松技术,结合静态拉伸以改善骨盆前倾姿势。这些方法当然是有帮助的,但就改变姿势而言,与力量训练相比,它们显得苍白无力。

通常建议采用以下方法来改善骨盆倾斜度:

放松股直肌,内收肌和竖脊肌;

静脉伸展髂嵴,股直肌,内收肌和竖脊肌;

加强腹部和臀部;

在日常生活和力量训练中,我们需要注意骨盆前倾的姿势。

拥有强壮的臀部肌肉以动态移动身体并拥有强壮的腰部骨盆肌以稳定核心是非常重要的。但强壮的肌肉是不够的。您需要大量的技能练习来整合正确的锻炼模式。

在骨盆倾斜方面,许多不运动的人可能不是很清楚,但对于那些经常运动的人来说,他们会更加注意,对于许多运动员来说,骨盆会向前倾斜。你了解骨盆倾斜吗?你知道它带来的运动损伤吗?怎么改进呢?今天我们针对骨盆并给每个人一个相关的问题:

脊柱和骨盆在重型或爆炸性运动中是否真的处于中立位置?

当你进行动态运动时,你的脊柱和骨盆永远不会处于中立位置。

例如,研究表明脊柱在运动和活动期间可以移动很多。这些行动涉及相对稳定的腰椎骨区域,包括深蹲,硬拉,壶铃和抢夺,划船,非处方和日常生活。活动。

如您所见,脊柱和骨盆确实在重量和爆炸性运动中移动,表明脊柱和骨盆动态地用于产生扭矩。事实上,在硬拉的情况下,脊柱可以像撬棍一样使用。它可以通过放松竖脊肌并使用臀部的臀部来抵抗杠铃的重量,直到产生足够的肌肉扭矩将杠铃拉离地面。诸如骶骨扭转带的被动结构产生扭矩。

脊柱的“设计”确实在高负荷和爆炸性运动中移动,但这种运动应限制在中等范围内。移动到屈曲,伸展,侧屈或旋转结束是非常危险的。因此,更多地依赖于主动结构(收缩的肌肉)而不是被动结构(细长的竖脊肌和脊柱韧带等)更为明智。

然后你可能会问,“每种情况下脊柱和骨盆的合理姿势应该是什么?”

同样,答案不单一,世界顶级脊柱生物力学力量训练专家Stu McGill认为,中性姿势始终是脊柱健康的最佳选择。然而,根据个人经验,认为脊柱弯曲不耐受的人似乎受益于轻微的骨盆前倾和下蹲时的底部硬拉,而脊柱延伸不耐受的人似乎受益于臀部顶部的轻微骨盆倾斜,山羊站起来和硬拉,这表明理想的姿势取决于个人。

一般而言,在需要核心稳定性的动作中,您可以始终保持脊柱和骨盆的中立位置,或在臀部弯曲时允许轻微的骨盆向前倾斜,并在臀部伸展时轻微骨盆倾斜。显然,在做出这个决定时应该考虑个体的解剖学差异和损伤史。但是,请记住脊柱的中性位置是范围,而不是绝对值。

骨盆前倾造成的损伤是不可逆转的,科学的方法可以改善您的姿势。有什么方法可以用来改善骨盆前倾到更中立的位置?

大多数人实际上并不需要担心他们的骨盆姿势,他们都在正常范围内,并且没有受伤的危险。

然而,有些人将受益于改善的骨盆姿势,或至少改善运动控制和运动中的稳定性策略。大多数物理治疗师建议使用按摩或筋膜自我放松技术,结合静态拉伸以改善骨盆前倾姿势。这些方法当然是有帮助的,但就改变姿势而言,与力量训练相比,它们显得苍白无力。

通常建议采用以下方法来改善骨盆倾斜度:

放松股直肌,内收肌和竖脊肌;

静脉伸展髂嵴,股直肌,内收肌和竖脊肌;

加强腹部和臀部;

在日常生活和力量训练中,我们需要注意骨盆前倾的姿势。

拥有强壮的臀部肌肉以动态移动身体并拥有强壮的腰部骨盆肌以稳定核心是非常重要的。但强壮的肌肉是不够的。您需要大量的技能练习来整合正确的锻炼模式。