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不注重休息和恢复的跑者,将损失诸多益处

文章作者:来源:www.jlcbszy.com.cn时间:2019-09-24



运行圣经2019.8.29我要分享

跑步者经常更加注意训练和营养,而忽略休息和恢复。

无论是新手跑步者还是退伍军人,休息和恢复都应该与训练放在同一个重要位置,否则将失去很多好处。

跑步者有必要每周至少安排一天休息。

01

肌肉修复

跑步会导致肌肉纤维撕裂。没有足够的时间,肌肉将无法完全修复。如果继续运行,情况将会恶化。

通常,在进行高强度的跑步训练之后,跑步者需要留出36-48小时的肌肉恢复时间。

02

避免应力破裂

跑步者可以增强骨骼,但这并不意味着他们可以连续奔跑。实际上,像肌肉一样,跑步后需要恢复骨骼。

如果进行连续的强化训练,遇到应力破裂的可能性将大大增加。

03

保护肌腱

肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织,因此只要身体运动,它们就会起作用。

但是,与其他组织相比,进入肌腱的血液量较少,因此它们需要的恢复时间要长于肌肉,否则它们可能会患上肌腱炎。

04

休息大脑

跑步是释放压力的一种方式,但它也会导致皮质醇的增加,因为应激激素是大脑无法判断你是在危险还是快乐,所以只要你跑步,它就会分泌皮质醇。

压力荷尔蒙的增加会导致一系列的情绪和健康问题。

05

自我总结

如果你一直忙于训练,你就看不到你所取得的进步和缺点。

平时做好训练日记,总结休息日过去一段时间的训练,进步会使跑步者更加积极,不足之处使下一阶段的训练计划更有针对性。

网易体育的文章作者:常宝

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跑步者往往更注重训练和营养,而忽视休息和恢复。

无论是新手还是老手,休息和恢复都应该和训练放在同一个重要位置,否则会失去很多好处。

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跑步者必须每周至少安排一天休息。

01

肌肉修复

跑步会导致肌肉纤维撕裂。没有足够的时间,肌肉就不能完全修复。如果你继续跑步,情况会恶化。

通常,经过高强度的跑步训练,跑步者需要为肌肉留出36-48小时的恢复时间。

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避免应力断裂

尽管跑步者可以起到增强骨骼的作用,但这并不意味着跑步者可以连续跑步。实际上,跑步结束后需要恢复骨骼和肌肉。

如果进行连续的高强度训练,遇到应力破裂的可能性将增加。

03

保护肌腱

肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织,因此它们在运动时会起作用。

但是,与其他组织相比,进入肌腱的血液量相对较少,因此它们比肌肉需要更多的恢复,否则可能会发展为肌腱炎。

04

让大脑休息一下

尽管跑步是释放压力的一种方式,但它也会导致体内压力激素皮质醇的增加,因为大脑无法判断您的跑步是摆脱危险还是获得乐趣,所以如果您跑步它会分泌皮质醇。

压力荷尔蒙的增加会引起一系列情绪和健康问题。

05

自我总结

如果您忙于培训,则不会看到进度和不足。

通常做一本训练日记,总结休息日过去一段时间的训练,所取得的进步将使跑步者更有动力,而缺点则使跑步者更有针对性地制定下一阶段的训练计划。

整理来自纽约的文章作者:change Po